A escoliose consiste em uma alteração tridimensional da coluna vertebral. Resultando em uma deformidade da coluna envolvendo os planos sagital, frontal e transversal.
Frequentemente inicia-se na puperdade, tendo grande momento de progressão associado ao ritmo de crescimento. Trata-se de uma condição altamente prevalente e de bom prognóstico na maioria dos casos.
A escoliose, curvatura anormal da coluna vertebral, esta presente em cerca de 3% da população mundial. E Pilates pode ser um grande aliado no tratamento contra a doença.
Sua prevalência é de nove meninas para um menino. E os estudos aponta uma ampla faixa etária, entre 5 e 18 anos.
Mas antes de se tratar, o mais importante é diferenciar a escoliose de doença da atitude escoliótica, aquelas causadas por vícios posturais ou por um desiquilíbrio no crescimento dos membros inferiores, uma perna mais curta que a outra por exemplo. Porém o motivo pode ser até desconhecido, que é o caso de 85% das pessoas diagnosticadas.
Segundo pesquisas lunes et al.(2020), a escoliose é mais facilmente corrigida ou estabilizada, enquanto se apresenta flexível ou não estruturada. Portanto, quanto mais cedo for diagnosticada, mais eficaz torna-se o tratamento conservador na escoliose.
O Pilates é um método conservador muito utilizado no tratamento fisioterapêutico da escoliose.
A prática desse método acarreta benefícios sobre a flexibilidade global, o alinhamento postural e a coordenação motora. Além do aumento da força muscular o que demonstra uma relação direta com o processo de reeducação postural.
A dor na coluna está relacionada a uma série de fatores e pode ter múltiplas causas.
Em primeiro vêm má postura, seguida do sedentarismo, obesidade e doenças específicas da coluna.
Essa dor deve ser avaliada e tratada corretamente.
O indicado é sempre procurar um médico especializado em coluna vertebral para realizar o diagnóstico para afastar outros diagnóstico como doenças neoplasias metástases, doenças vasculares (aneurisma), doenças urológica(litíase renal) e doença reumáticas entre outras.
Pilates um Forte aliado contra a Dor
O Pilates é um forte aliado, tanto na dor aguda ou na crônica como relacionada a patologias da coluna.
Quando o paciente vêm para o Pilates após uma crise de dor e /ou como prevenção deve evitar o máximo de grandes amplitudes do movimento.
Dependendo do caso evitar extensões e flexões de coluna, procurar trabalhar o core, focar em transverso de abdômen e liberar musculaturas contraídas através da soltura muscular ou técnicas de relaxamento no rolo de Pilates.
A importância de Exercícios Físicos e Terapias
A prática de exercícios físicos e terapias estão sendo indicadas como forma de intervenção e melhora significativa nessa síndrome.
É possível diminuir as chances de ter crises com exercícios para fortalecer a musculatura estabilizadora da coluna. Eles são importantes não só para quem nunca teve problemas de coluna, mas também para quem já sofreu com as dores na coluna e não quer passar por isso novamente.
Benefícios do Pilates
Sem dores na coluna
O Pilates é um excelente método para alívio da dor na coluna. Pois ele trabalha com a Contrologia, ou seja, faz com que o paciente / aprenda a controlar os músculos do corpo, melhora a postura e mantém o tronco mais ereto e menos curvado.
O Pilates possibilita trabalhar com o fortalecimento geral do corpo como: equilíbrio, alongamento e relaxamento. Além de solicitar uma respiração abdominal que faz com que ocorra um relaxamento mental e muscular como um todo.
A coluna vertebral segundo Hamiel & Knutzen pro vêm tanto flexibilidade quanto estabilidade ao corpo.
Curvaturas da Coluna
Existem quatro curvaturas, a cervical, a torácica a lombar e sacral que formam uma haste elástica modificada. Dentre essas, a torácica e sacral são rígidas e a cervical e a lombar são móveis.
Mas essas não são as únicas curvaturas móveis que possuímos em nossa coluna vertebral, além delas a lordose cervical, cifose torácica e lordose lombar, sendo assim sua residência é dez vezes maior que uma coluna retilínea.
Como indentificar as Dores na coluna
Cervical Sintomas
A dor cervical ou (“dor no pescoço”) tem como sintomas uma tensão na musculatura do pescoço que pode se mover para dores na mandíbula, dores nos ombros e irradiar para os braços.
É como se houvesse um peso sobre os ombros que gera dor no pescoço, dor de cabeça e as vezes mal – estar.
Causa
Ela normalmente é causada por má postura, enfraquecimento muscular dos músculos do pescoço, hérnia cervical e excesso de sobrecarga nos ombros (como carregar mochilas e bolsa pesada principalmente sobre um ombro só).
Formação coluna cervical
A coluna cervical é composta por 7 vértebras, a musculatura envolta do pescoço possibilita movimentos como rotações e giros, flexão e extensão da cabeça. Quando há dor impossibilidade de reagir esses movimentos.
Formação Coluna Torácica
A região da coluna torácica é composta de 12 vértebras que tem como função sustentar e estabilizar o tronco. Realiza esse movimento de flexão e extensão do tronco e inclinação lateral.
Normalmente a dor torácica é concentrada na região das escápulas (asinhas das costas) ou lego abaixo das escápulas antes da coluna lombar.
Torácica Sintoma
É um tipo de desconforto que causa uma leve queimação nas costas, fadiga e cansaço físico.
Causa
A dor torácica é causada por má postura, discos vertebrais fracos ou hérnia, muito tempo na mesma posição seja sentado, em pé ou deitado.
Por esse motivo devemos sempre tirar um minutinho para se alongar.
Falta de exercícios específicos para a região, excesso de peso e utilização de cargas execivas nas costas.
Coluna Lombar Formação
A coluna lombar é formada por 5 vertebras lombares e logo abaixo vem o sacro do cóccix.
A região da coluna lombar tem como função flexão e extensão do tronco inclinação lateral vê rotação lombar na região contralateral.
Sintomas
A dor lombar têm uma breve queimação na região central ou lateral da lombar, podendo essa dor irradiar para os glúteos. Em casos mais graves como hérnia a dor irradia para a coxa ou posterior da coxa e desce pela perna fazendo caminho nervo ciático.
Causa
Ela é causada, por má postura, falta de fortalecimento nós músculos anteriores da lombar como o transverso do abdômen, pela forma errada de pegar um peso do chão, muito tempo na mesma posição excesso de peso e doenças vertebrais como(hérnia, desvios posturais, acidentes.
Pilates pode ser um grande aliado da saúde da coluna.
Você pode praticar Pilates em casa com a orientação de profissionais para saber mais
A beringela é rica em proteínas, vitaminas A,B1, B2,B5, C, e minerais cálcio, fósforo, ferro, potássio e magnésio.
Com propriedades digestivas, nutritivas e laxantes, estás substâncias auxiliam no combate ao colesterol alto e diabetes, e são recomendadas para quem procura perder peso.
Vou deixar uma receita deliciosa para você.
Delicados Rolinhos de Beringela
Ingredientes:
2 beringelas médias
1 colher (chá)de Aji-sal
2 xícaras (chá)de ricota passada pela peneira
3 colheres (sopa) de damasco seco picado
3 colheres (sopa) de requeijão light
1 sachê de tempero Sazón amarelo
Modo de Preparo
Corte as beringelas em fatias bem finas no sentido do comprimento, em uma peneira ou escorredor, tempere como Aji-Sal e deixe tomar gosto por 20 minutos, enxague em água corrente e deixe escorrer bem, secando como auxílio de papel toalha. Em uma frigideira grande levemente untada com azeite, frite as fatias de beringela, aos poucos em fogo alto, por aproximadamente 1 minuto de cada lado, ou até dourarem. Em seguida, em uma tigela, coloque a ricota, o damasco, o requeijão e o tempero Sazón, e misture bem,
distribuida em uma das extremidades das fatias de beringela, e enrole- as .
Sirva em seguida ou leve a geladeira até o momento de servir.
E você pode praticar em casa no conforto da sua casa se quiser.
Cada vez mais mulheres procuram o corpo perfeito. E elas tem encontrado um bom aliado, com o método Pilates.
Esse tipo de treino tem como principal objetivo esculpir e fortalecer o corpo deixando ele bem modelado mais definido, cinturinha fina e barriguinha lisinha.
Pilates é muito benéfico para o corpo, onde promove diretamente o fortalecimento dos músculos fazendo com que as articulações se tornem mais resistentes e não sofram fraturas.
Pilates é ótimo para manter a mente sempre saudável
O Pilates exige que a mente e o corpo estejam em sintonia, sendo necessário muita concentração e controle da respiração para que os movimentos sejam realizados da maneira mais correta e se possa ter vários benefícios. O método Pilates permite trabalhar todo o corpo, sendo os músculos mais ativados são os do abdômen, glúteos e costas.
Eficaz para perder uns kilinhos
Pilates ajuda a emagrecer porque ele acelera o metabolismo e favorece a formação dos músculos, que aumentam o gasto calórico mesmo parado. Os resultados podem ser vistos ao final do primeiro mês de aula e os outros poderão observar suas novas curvas em aproximadamente 6 meses.
Também é possível fazer exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular em casa, sendo uma boa forma de queimar gordura.
É possível caminhar rapido pelas ruas diariamente, correr começando por pequenas distâncias e ir aumentando a distancia a cada semana.
Dicas para alcançar a postura correta.
A postura correta é importante para melhorar a qualidade de vida e evitar a dor nas costas, lesões na coluna. diminuir gordura localizada e aumentar a auto-estima.
Além disso, a postura correta evita problemas graves de saúde, como por exemplo hérnia de disco, escoliose e dificuldade respiratória.
Evite trabalhar com o tronco inclinado para frente
Sente-se reto e se precisar coloque um apóio nas costas.
Sempre que estiver sentado, é importante encostar totalmente as costas na cadeira manter os dois pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas. É indicado também sentar sobre o ossinho do bumbum, posicionar os ombros levemente para evitar a corcunda e evitar abaixar a cabeça para ler ou escrever.
Ao se adotar a postura correta quando sentado, há distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais os ligamentos, evitando que haja desgaste da coluna.
Dormir de lado
A melhor maneira de se proteger a coluna é dormindo de lado, usando dois traveceiros: um travesseiro baixo para apoiar a cabeça e outro entre as pernas adequar a altura do quadril e não rodar a coluna, assim a coluna fica com sua curvatura natural e totalmente apoiada.
Apoiar o peso do corpo nos dois pés
Apoiar o peso do corpo nos dois pés é fundamental para evitar a postura errada, pois assim, o peso do corpo fica distribuido igualmente e não há compensação com a coluna, por exemplo :
Evitar carregar bolsas pesadas no ombro
Quando bolsas pesadas são, apoiadas em um ombro só, pode levar a alterações na coluna, já que com o peso da bolsa faz com que haja desequilíbrio do corpo, empurrando o ombro e o quadril para baixo.
Por isso, é indicado que se use a mochila apoiada nos dois ombros para que o peso seja equilibrado e não haja danos a coluna.
Praticar exercícios físicos
O exercício físico é muito importante para a saúde em geral
A prática de exercícios físicos é fundamental para fortalecer os músculos das costas e do abdômen e, assim, ser mais fácil manter a postura adequada. Se você gostou e gostaria de saber mais sobre fazer Pilates em casa para Emagrecer. E você pode ver resultados em 21 dias com apenas 12minutos por dia sem ao menos sair de casa, Se você quer eu vou deixar um link de uma Profissional para que você tenha mais dicas.
Tempere os legumes e o cogumelo shimeji com o stick e coloque-os sobre seis quadros de papel-manteiga (15cm x 15cm) dispostos em uma assadeira. Regue com azeite e feche como envelope unindo as pontas. Leve ao forno médio (180graus), preaquecido, por cerca de 30minutos. Retire do forno e abra o papel-manteiga cuidadosamente. Sirva. Boa apetite🤗🤗🤗🤗
Além de ser considerado uma das principais fontes de vitamina A, o agrião é rico em vitamina C, sais minerais como o iodo, enxofre, fósforo e possui mais ferro que a couve e o espinafre. Estas vitaminas e minerais auxiliam nas funções gastrointestinais, problemas respiratórios e infecções do trato urinário.
Pensamento
“O otimista erra tanto quanto o pessimistas, mas não sofre por antecipação.”
Fernando Sabino
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Os exercícios físicos é importante para grávidas e o método Pilates pode trazer diversas vantagens úteis a mulher que está esperando um bebê.
Aumento da força, no assoalho pélvico, o músculo que sustenta os órgãos e no caso, o bebê também.
Fortalecer o assoalho pélvico pode ajudar no parto. Além disso, Pilates é um exercício de pouco esforço e impactos, o que é indicado para grávidas.
Mais o instrutor deve estar preparado para atender as gestantes
Benefícios da prática de Pilates para gestantes.
Redução de dores nas costas
Os alongamentos e exercícios reduzem as dores nas costas devido ao fortalecimento da região do corpo que sustenta a coluna, que durante a gravidez pode sofrer com o peso extra do bebê.
Melhora a postura
A maior sustentação da coluna também melhora a postura da mulher grávida, assim como a de qualquer um que praticar Pilates. Mas a gestante pode precisar vigiar a postura devido ao peso da criança e, por isso, o Pilates pode ajudar muito.
Melhora a respiração
A respiração é essencial durante o parto para o alívio das dores das contrações e para a oxigenação do bebê.
Pilates melhora a respiração e irá ajudar nesse momento .
Fotalecimeno do pélvico
O assoalho pélvico sustenta os órgãos do corpo, incluindo o útero com o bebê.
Manter este músculos forte e exercitando ajuda a ter uma gravidez mais saudável e um parto mais fácil. Também ajuda no controle da incontinência urinária.
Socialização
A socialização entre grávidas é um grande benefício de Pilates.
Melhora do sono
O exercício físico, no geral, melhora a qualidade do sono dos praticantes.
Mais relaxada e em paz
Agora vou dar duas receitas deliciosas, primeira para você, primeira;
1 xícara de Bom Humor;
3 colheres de Empatia;
10 talos de Alegria;
1 pitada de Gratidão;
Misture tudo e seja muito Feliz.
Segunda:
Pão de Queijo de Sanduicheira
Ingredientes:(2 porções)
3 colheres de (sopa) polvilho doce;
3 colheres de (sopa) leite;
3 colheres de (sopa) parmesão ralado;
1 ovo ;
Sal agosto.
Preparo
Em uma vasilha, misture bem todos os ingredientes. Com a sanduicheira aquecida, despeje a mistura e feche a sanduicheira. Deixe assar por 4 minutos. Abra a sanduicheira com cuidado e retire o pão de queijo. Sirva ainda quente.
Dica:
Se a sua sanduicheira está com a parte antiaderente gasta. Use um pouco de óleo para untar e retire o excesso com papel toalha. O segredo para o seu pão de queijo ficar crocante e douradinho, é o tempo que você deixa na sanduicheira. Isso pode variar de sanduicheira para sanduicheira, mas em média, leva cerca de 4 minutos.
Como bastante frutas verduras e legumes.
E bom Apetite!
Cenoura.
A cenoura é a nossa fonte mais rica de betacaroteno, composto antioxidante e transformado pelo corpo em vitamina A Com alto teor nutritivo, uma xícara de cenoura cozida contém 70 calóricas, 4 g de fibras e aproximadamente 18 g de betacaroteno.
E pode comer crua ralada feito salada ou na hora que der aquela fominha eu adoro!!!!
As grávidas devem sempre tomar sol
O sol é muito importante é fonte de vitamina D.
Sempre que puder tome sol, o recomendado é sem protetor solar.
O sol até às 10 h e depois das 16 h é o apropriado.
Beba bastante água, a hidratação é muito importante.
Pensamento
“A principal necessidade de nossas vidas é alguém que nos obrigue a fazer o que podemos fazer. Eis a tarefa do amigo.”
Ele invadiu as academias, clínicas de fisioterapia e centro de estética. Pessoas que nunca gostaram de exercícios passaram a pratica-lo com prazer, muitas mulheres viram o seus corpos mudar e outras, que tinham dores crônicas, encontraram alívio.
Afinal o que é Pilates?
Pilates é uma técnica, um método com mais de 500 exercícios que envolvem força e flexibilidade. Além da respiração, o principio do Pilates é o “centro de força” (também conhecido como “powerhouse”), composto principalmente pelos músculos do abdômen, quadris, glúteos e da região lombar. Durante os exercícios este centro de força deve permanecer naturalmente contraído, dando sustentação para os movimentos das pernas e braços. Não é atoa que as mulheres ficam encantadas com o abdômen novo e cintura fina que ganham com o tempo, treinamento e concentração, o cérebro vai assimilando a postura exigida para os exercícios. Resultado barriguinha lisa e acinturada para sempre.
Os Exercícios
Os exercícios são feitos no chão ou com equipamentos e ao final de uma aula de Pilates as pessoas não se sentem esgotadas, mas revigoradas. Os equipamentos mais conhecidos e usados são a bola, a faixa elástica e as camas e cadeiras específicas.
Durante as aulas, são feitos exercícios que privilegiam força, alongamento e equilíbrio. A dificuldade dos exercícios vai aumentando progressivamente, conforme o condicionamento físico de cada um. Eles exigem concentração, não causam impactos nas articulações, são suaves, contínuos e vários grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo.
Benefícios
Aumenta a massa muscular, sem exageros;
Melhora a postura;
Reduz o stress;
Aumenta a flexibilidade;
Aumenta a capacidade de concentração;
Tonifica o abdômen
Melhora a capacidade respiratória;
Alonga a musculatura;
Fortalece e aumenta a mobilidade das articulações;
Reduz dores crônicas e tensão muscular;
Aumenta o equilíbrio emocional;
Estimula o sistema circulatório e a oxigenação do sangue;
Facilita a drenagem linfática natural e a eliminação das toxinas;
Promove relaxamento;
Melhora a coordenação motora;
Aumenta a energia e a disposição
Você com mais flexibilidade
E ainda mais!
O Pilates é uma das práticas esportivas que mais privilegia o conforto emocional. E como incorpora técnicas orientais, como o ioga, é muito eficiente para promover o bem- estar .
Por exemplo: a concentração exigida durante os exercícios se reflete no cotidiano, e o controle da respiração aumenta o equilíbrio e tranquilidade, além de acalmar a mente. Sem contar com o corpo definido, que joga qualquer autoestima lá para cima!
Como surgiu?
O método foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, na década de 20. Tudo começou quando Joseph, que era um esportista, foi exilado em uma ilha inglesa e lá começou a trabalhar com guerrilheiros mutilados.
No início,usou molas para ajudar os pacientes a se recuperarem. Mais tarde, estes objetos deram origem aos equipamentos que hoje fazem tanto sucesso e são tão eficazes. Anos depois, já em Nova Iorque e com seu próprio estudio, Joseph popularizou a técnica entre bailarinos e artistas que necessitavam de condicionamento físico e entre atletas que apresentavam lesões ou problemas de posturas.
Joseph Afirmava.
Como Joseph Pilates afirmava, a Contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, assim aplicando todos os princípios do método que tem bases em fundamentos Anatômicos, Fisiológicos e Anesiologios, que são: Concentração, Controle, Precisão, Centramento, Respiração e Movimento Fluído.
1- Concentração: o objeto desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que este seja desenvolvido com a maior eficácia possível;
2- Controle: o controle do movimento visa um padrão suave e harmônica sempre se concentrando no exercício proposto assim visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias. Apenas os músculos que são necessários são usados para cada movimento.
3- Precisão: ela é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, assim controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento.
4- Centralização: mais conhecido como powerhouse é o foco de todos os exercícios do método pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos .
A região central envolve os seguintes grupos musculares:
Diafragma;
Extensores da coluna;
Efetores profundos da coluna;
Músculos abdominais;
Músculos do assoalho pélvico (Kegel).
Estes são os músculos que sustentam a coluna e os órgãos internos, além de ter um forte papel no equilíbrio de nosso corpo já que nosso centro de gravidade fica neles.
5- Respiração: o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos controlados para que não haja impactos pesados no começo nem no final de nenhum exercício.
Assim, de acordo com os princípios do Pilates, o” ar impuro ” é completamente removido dos pulmões para dar lugar ao “ar puro”.
6- Fluidez: é o sexto princípio do Pilates. Cada movimento deve ser fluido. As sequencias de movimentos devem conectar um exercício ao outro, de maneira que o praticante possa passar para o seguinte com o mínimo de esforço possível.
Os exercícios devem ser suaves e engatados uns aos outros em psequência como uma dança.
Existem dois tipos de Pilates:
Pilates solo e Pilates com aparelhos.
O Pilates solo consiste em fazer os exercícios usando apenas o peso do corpo, no chão. É o mais pratico de se realizar já que pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos.
O Pilates em aparelhos possui a facilidade de o próprio aparelho ajudar a guiar o movimento correto, bastando que o aluno aprenda como utilizá-lo.
O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa, de qualquer idade.
Pilates para todas as idades
Estão bora lá ser saudável!
Se você gostou e não quer frequentar uma academia, você pode praticar os exercícios no conforto da sua casa. Com apenas alguns minutos por dia e com orientações de profissionais qualificados.
Você vai se tornar um praticante em 21dias, sem nunca ter praticado qualquer tipo de exercício antes.
Vai melhorar o seu equilíbrio, condicionamento físico, a força e a mente.
Poderá praticar a qualquer hora em qualquer lugar com apenas 12 minutos diários.
Você vai receber vídeos aulas passo a passo. O treinamento é 100% online.
Você pode acessar em qualquer lugare mais vai receber manual completo que explica em detalhes tudo de maneira simples sobre Pilates e além disso, dicas para que você obtenha os melhores resultados possíveis.
Uma equipe formada por instrutores extremamente qualificados.
Além disso você terá o acompanhamento de um profissional formado para tirar todas as suas dúvidas
Pessoas com qualquer idade pode e deve praticar Pilates
Outros Benefícios que você vai ter praticado Pilates é:
Aumento da Resistência;
Promove o Bem-estar;
Corrige Problemas Posturais;
Ajuda no Controle de Peso;
Promove menor Atrito nas Articulações;
Melhora Drasticamente o Sono;
Ajuda a melhorar a Respiração;
Melhora significativa dos Inchaços nas Pernas.
Eu vou deixar um link para você poder ter mais informações sobre essa técnica maravilhosa que é o Pilates.
Para ter uma vida feliz, próspera, com longevidade:
Pratique exercícios;
Tenha uma alimentação saudável;
Pratique o bem;
Pratique a gratidão;
E o mais importante se ama.
Estudos ineditos mostram que iniciar a prática de atividades físicas entre 40 e 60 anos de idade resultam em benefícios semelhantes aos obtidos por quem faz ginástica regular desde a adolescência. Por isso, nunca é tarde para começar a se exercitar!
Alimento saudável
Alimentação saudável e saborosa!
Rabanete
O rabanete é rico em fibras alimentares, que auxiliam no controle da glicose no sangue, vitamina C, cálcio, potássio e fósforo, que ajudam no controle da pressão arterial e no fortalecimento dos ossos e dentes. Nutritivo e com poucas calorias, possui antioxidantes que beneficiam o sistema imunológico.
Pensamento
“É possível mudar nossas vidas e a atitude daqueles que nos cercam simplesmente mudando a nós mesmos.”
Rudolf Dreikurs
Para termos uma vida saudável, além dos exercícios, precisamos nos alimentar bem, ter uma alimentação saudável, é fundamental.
Então aí vai uma receitinha. Muito fácil de fazer e saborosa.
Crepioca Romeu e Julieta.
Ingredientes:
1 fatia de goiabada light,
20 ml de água, 1 colher (sopa) bem cheia de goma de tapioca hidratada,
1 ovo inteiro,
2 fatias finas de queijo minas.
Modo de preparo:
Dissolva a goiabada light na água em uma panela até ficar cremosa. Reserve. Misture a goma de tapioca com o ovo.
Bata muito bem com um garfo até formar uma massa bem macia. Coloque em uma frigideira antiaderente toda a massa. Vire a massa, espalhe por toda a superfície e deixe dourar.
Não precisa mexer a massa. Vire a massa, coloque as fatias de queijo branco e a goiabada cremosa por cima do queijo.
Dobre a Crepioca e doure mais um pouco dos dois lados.
Se você gostou e quer muito mais sabor na sua vida, vou te deixar uma dica de receitas saborosas e fitness .
Nessa época há também a questão do uso em demasia de pegar uma gripe ou resfriado no verão, mantenha os ambientes entre 20 e 22 graus e não ultrapasse mais de 4 horas em um ambiente refrigerado.
Reflexão
“Aquele que desperdiça o dia de hoje, lamentando o de ontem, desperdiçará o de hoje.”
É muito importante, que as pessoas na terceira idade faça exercícios regularmente tanto para o corpo como para a mente.
Entendendo corpo e a mente na terceira idade.
Dutante o envelhecimento o organismo perde massa muscular, diminuindo assim o metabolismo e reduz a densidade óssea, tornando assim a pessoa bem mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, em outras articulações e no coração.
O tempo provoca mudanças no metabolismo e essas mudanças não são apenas biológicas e físicas mas são também mentais e emocionais. É difícil manter o mesmo ritmo de vida quando seu corpo já não o acompanha na mesma velocidade.
Porém por mais saudável que se vive, os idosos vivem com desgaste progressivo do corpo, e por isso merece um olhar diferenciado na prática de qualquer tipo de esporte, inclusive no Pilates.
Opinião dos especialistas.
Muitos especialistas descrevem o Pilates como uma atividade perfeita para os idosos, pois além de trazer diversos benefícios é essencial que continue se exercitando na terceira idade ou em qualquer idade que seja. Isso porque a falta de cuidados e prevenção pode trazer fores, insônia, dependência de remédios sem falar nos problemas neurológicos, como o Alzheimer, o Parkinson, derrames cerebrais e muitos outros.
Por isso as atividades físicas nessa fase da vida, é crucial para manter tanto a saúde física quanto a saúde mental e emocional e é recomendado que procure um profissional que seja especializado para que possa aplicar melhor a atividade.
Pratique Pilates todos os dias
Benefícios do Pilates
O Pilates é o mais recomendado nessa fase da vida pois combina exercícios com baixo impacto, trabalha os músculos específicos a cada necessidade, a coordenação e o fortalecimento, além da conservação da massa muscular e condicionamento cardiovascular. Pilates é o mais seguro.
Corrige a Postura
Corrige a postura, ativando a circulação e tencionando os músculos, através de exercícios de alongamentos que estimulam o corpo a obter uma maior flexibilidade, recuperando articulações propensas a artrose e dores generalizas.
Trabalha o Músculos
Trabalha os músculos profundos incluindo os que controlam o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo, previnindo a incontinência urinária e fecal, muito frequente nessa idade.
Os benefícios vão muito além incluem aumento da densidade óssea, melhoria da flexibilidade nas articulações e postura, aumento da capacidade respiratória e cardiovascular, proporcionando satisfação total aos praticantes que desejam obter melhoria da qualidade de vida.
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Alguns tipos de alface e outras folhas verdes como rúcula, chicória, escarola e agrião contém grande quantidades de betacaroteno, ácido fólico, vitamina C, cálcio, ferro e potássio.Uma xícara de agrião contém apenas 5 calorias, mas fornece 15mg de vitamina C e 45mg de cálcio.
Receita saborosa
Pastel assado de carne seca
Rendimento: 32 unidades
Coloque a carne seca de molho antes de cozinhar, durante 4horas, trocando a água 3vezes.
Ingredientes:
Recheio:
350g de carne seca cozida e desfiada
Meia xícara (chá) de ricota fresca peneirada
1 colher de (sopa) de salsinha picadinha
4 colheres (sopa) de requeijão cremoso
Massa:
1 xícara e meia (chá) de farinha de trigo
Meia xícara de (chá) de amido de milho
Meia colher (chá) de fermento em pó
1 tablete e meio de margarina culinária ( 150g)
4 colheres ( sopa) de iogurte natural
1 gema para pincelar
1colher (chá) de sal
Modo de Preparo
Coloque a carne seca de molho antes de cozinhar, durante 4 horas, trocando a água 3 vezes.
Recheio
Em uma panela, misture a carne seca, a ricota, a salsinha e o requeijão até ficar homogêneo. Reserve.
Massa
Em uma tigela, coloque a farinha, o amido de milho, o fermento em pó e o sal. Acrescente a margarina culinária e o iogurte e amasse delicadamente com a ponta dos dedos até que a massa fique homogênea. Pré aqueça o forno em temperatura média (180graus Celsius). Em uma superfície seca, abra a massa com o rolo (0,5cm de espessura) e corte com o cortador redondo (8cm de diâmetro). Coloque um pouco de recheio no centro de cada massa e feche os pastéis apertando a borda com o garfo. Coloque-os em uma assadeira grande (40cm x 28cm)
Pincele-os com a gema e leve ao forno por 20 minutos ou até dourar. Sirva a seguir.
Se você gostou dessa receita deliciosa e quiser mais.
A alimentação do idoso deve favorecer a massa muscular, além de ajudar a prevenir doenças ou complicações relacionadas ao diabetes, q hipertensão a osteoporose e ao cancer.
Nas refeições principais, o ideal é que 50% do prato seja preenchido por arroz e feijão (proteínas, vegetais e carboidratos) e 25% com proteína animal (carne vermelha, carne branca ou peixe). Os outros 25% devem conter vegetais (verduras e legumes) e fontes de micronutrientes como o cálcio, presente no brócolis. Recomendada” Weruska Barros “, nutricionista do hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo.
Um idoso saudável pode consumir três porções de frutas e duas porções de legumes e verduras por dia e, assim, garantir um bom aporte de substâncias antioxidantes que evitam a degeneração celular e o envelhecimento precoce.
Envelhecer com mais sabedoria
Reflexão
“Não tente ser melhor que alguém, mas procure ser melhor que você mesmo a cada dia.”
