Idosos têm que se exercitar todos os dias
É muito importante, que as pessoas na terceira idade faça exercícios regularmente tanto para o corpo como para a mente.
Entendendo corpo e a mente na terceira idade.
Dutante o envelhecimento o organismo perde massa muscular, diminuindo assim o metabolismo e reduz a densidade óssea, tornando assim a pessoa bem mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, em outras articulações e no coração.
O tempo provoca mudanças no metabolismo e essas mudanças não são apenas biológicas e físicas mas são também mentais e emocionais. É difícil manter o mesmo ritmo de vida quando seu corpo já não o acompanha na mesma velocidade.
Porém por mais saudável que se vive, os idosos vivem com desgaste progressivo do corpo, e por isso merece um olhar diferenciado na prática de qualquer tipo de esporte, inclusive no Pilates.
Opinião dos especialistas.
Muitos especialistas descrevem o Pilates como uma atividade perfeita para os idosos, pois além de trazer diversos benefícios é essencial que continue se exercitando na terceira idade ou em qualquer idade que seja. Isso porque a falta de cuidados e prevenção pode trazer fores, insônia, dependência de remédios sem falar nos problemas neurológicos, como o Alzheimer, o Parkinson, derrames cerebrais e muitos outros.
Por isso as atividades físicas nessa fase da vida, é crucial para manter tanto a saúde física quanto a saúde mental e emocional e é recomendado que procure um profissional que seja especializado para que possa aplicar melhor a atividade.
Benefícios do Pilates
O Pilates é o mais recomendado nessa fase da vida pois combina exercícios com baixo impacto, trabalha os músculos específicos a cada necessidade, a coordenação e o fortalecimento, além da conservação da massa muscular e condicionamento cardiovascular. Pilates é o mais seguro.
Corrige a Postura
Corrige a postura, ativando a circulação e tencionando os músculos, através de exercícios de alongamentos que estimulam o corpo a obter uma maior flexibilidade, recuperando articulações propensas a artrose e dores generalizas.
Trabalha o Músculos
Trabalha os músculos profundos incluindo os que controlam o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo, previnindo a incontinência urinária e fecal, muito frequente nessa idade.
Os benefícios vão muito além incluem aumento da densidade óssea, melhoria da flexibilidade nas articulações e postura, aumento da capacidade respiratória e cardiovascular, proporcionando satisfação total aos praticantes que desejam obter melhoria da qualidade de vida.
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A Saber
Alface e outros verdes
Alguns tipos de alface e outras folhas verdes como rúcula, chicória, escarola e agrião contém grande quantidades de betacaroteno, ácido fólico, vitamina C, cálcio, ferro e potássio.Uma xícara de agrião contém apenas 5 calorias, mas fornece 15mg de vitamina C e 45mg de cálcio.
Receita saborosa
Pastel assado de carne seca
Rendimento: 32 unidades
Coloque a carne seca de molho antes de cozinhar, durante 4horas, trocando a água 3vezes.
Ingredientes:
Recheio:
350g de carne seca cozida e desfiada
Meia xícara (chá) de ricota fresca peneirada
1 colher de (sopa) de salsinha picadinha
4 colheres (sopa) de requeijão cremoso
Massa:
1 xícara e meia (chá) de farinha de trigo
Meia xícara de (chá) de amido de milho
Meia colher (chá) de fermento em pó
1 tablete e meio de margarina culinária ( 150g)
4 colheres ( sopa) de iogurte natural
1 gema para pincelar
1colher (chá) de sal
Modo de Preparo
Coloque a carne seca de molho antes de cozinhar, durante 4 horas, trocando a água 3 vezes.
Recheio
Em uma panela, misture a carne seca, a ricota, a salsinha e o requeijão até ficar homogêneo. Reserve.
Massa
Em uma tigela, coloque a farinha, o amido de milho, o fermento em pó e o sal. Acrescente a margarina culinária e o iogurte e amasse delicadamente com a ponta dos dedos até que a massa fique homogênea. Pré aqueça o forno em temperatura média (180graus Celsius). Em uma superfície seca, abra a massa com o rolo (0,5cm de espessura) e corte com o cortador redondo (8cm de diâmetro). Coloque um pouco de recheio no centro de cada massa e feche os pastéis apertando a borda com o garfo. Coloque-os em uma assadeira grande (40cm x 28cm)
Pincele-os com a gema e leve ao forno por 20 minutos ou até dourar. Sirva a seguir.
Se você gostou dessa receita deliciosa e quiser mais.
Alimentação do Idoso
A alimentação do idoso deve favorecer a massa muscular, além de ajudar a prevenir doenças ou complicações relacionadas ao diabetes, q hipertensão a osteoporose e ao cancer.
Nas refeições principais, o ideal é que 50% do prato seja preenchido por arroz e feijão (proteínas, vegetais e carboidratos) e 25% com proteína animal (carne vermelha, carne branca ou peixe). Os outros 25% devem conter vegetais (verduras e legumes) e fontes de micronutrientes como o cálcio, presente no brócolis. Recomendada” Weruska Barros “, nutricionista do hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo.
Um idoso saudável pode consumir três porções de frutas e duas porções de legumes e verduras por dia e, assim, garantir um bom aporte de substâncias antioxidantes que evitam a degeneração celular e o envelhecimento precoce.
Envelhecer com mais sabedoria
Reflexão
“Não tente ser melhor que alguém, mas procure ser melhor que você mesmo a cada dia.”
