Grávidas e Saudáveis
Os exercícios físicos é importante para grávidas e o método Pilates pode trazer diversas vantagens úteis a mulher que está esperando um bebê.
Aumento da força, no assoalho pélvico, o músculo que sustenta os órgãos e no caso, o bebê também.
Fortalecer o assoalho pélvico pode ajudar no parto. Além disso, Pilates é um exercício de pouco esforço e impactos, o que é indicado para grávidas.
Mais o instrutor deve estar preparado para atender as gestantes
Benefícios da prática de Pilates para gestantes.
Redução de dores nas costas
Os alongamentos e exercícios reduzem as dores nas costas devido ao fortalecimento da região do corpo que sustenta a coluna, que durante a gravidez pode sofrer com o peso extra do bebê.
Melhora a postura
A maior sustentação da coluna também melhora a postura da mulher grávida, assim como a de qualquer um que praticar Pilates. Mas a gestante pode precisar vigiar a postura devido ao peso da criança e, por isso, o Pilates pode ajudar muito.
Melhora a respiração
A respiração é essencial durante o parto para o alívio das dores das contrações e para a oxigenação do bebê.
Pilates melhora a respiração e irá ajudar nesse momento .
Fotalecimeno do pélvico
O assoalho pélvico sustenta os órgãos do corpo, incluindo o útero com o bebê.
Manter este músculos forte e exercitando ajuda a ter uma gravidez mais saudável e um parto mais fácil. Também ajuda no controle da incontinência urinária.
Socialização
A socialização entre grávidas é um grande benefício de Pilates.
Melhora do sono
O exercício físico, no geral, melhora a qualidade do sono dos praticantes.
Agora vou dar duas receitas deliciosas, primeira para você, primeira;
1 xícara de Bom Humor;
3 colheres de Empatia;
10 talos de Alegria;
1 pitada de Gratidão;
Misture tudo e seja muito Feliz.
Segunda:
Pão de Queijo de Sanduicheira
Ingredientes:(2 porções)
3 colheres de (sopa) polvilho doce;
3 colheres de (sopa) leite;
3 colheres de (sopa) parmesão ralado;
1 ovo ;
Sal agosto.
Preparo
Em uma vasilha, misture bem todos os ingredientes. Com a sanduicheira aquecida, despeje a mistura e feche a sanduicheira.
Deixe assar por 4 minutos.
Abra a sanduicheira com cuidado e retire o pão de queijo.
Sirva ainda quente.
Dica:
Se a sua sanduicheira está com a parte antiaderente gasta. Use um pouco de óleo para untar e retire o excesso com papel toalha. O segredo para o seu pão de queijo ficar crocante e douradinho, é o tempo que você deixa na sanduicheira. Isso pode variar de sanduicheira para sanduicheira, mas em média, leva cerca de 4 minutos.
Como bastante frutas verduras e legumes.
E bom Apetite!
Cenoura.
A cenoura é a nossa fonte mais rica de betacaroteno, composto antioxidante e transformado pelo corpo em vitamina A
Com alto teor nutritivo, uma xícara de cenoura cozida contém 70 calóricas, 4 g de fibras e aproximadamente 18 g de betacaroteno.
E pode comer crua ralada feito salada ou na hora que der aquela fominha eu adoro!!!!
As grávidas devem sempre tomar sol
O sol é muito importante é fonte de vitamina D.
Sempre que puder tome sol, o recomendado é sem protetor solar.
O sol até às 10 h e depois das 16 h é o apropriado.
Beba bastante água, a hidratação é muito importante.
Pensamento
“A principal necessidade de nossas vidas é alguém que nos obrigue a fazer o que podemos fazer. Eis a tarefa do amigo.”
Ralph Waldo Emerson
