Pilates para Emagrecer

E você pode praticar em casa no conforto da sua casa se quiser.

Cada vez mais mulheres procuram o corpo perfeito. E elas tem encontrado um bom aliado, com o método Pilates.

Esse tipo de treino tem como principal objetivo esculpir e fortalecer o corpo deixando ele bem modelado mais definido, cinturinha fina e barriguinha lisinha.

Pilates é muito benéfico para o corpo, onde promove diretamente o fortalecimento dos músculos fazendo com que as articulações se tornem mais resistentes e não sofram fraturas.

Pilates é ótimo para manter a mente sempre saudável

O Pilates exige que a mente e o corpo estejam em sintonia, sendo necessário muita concentração e controle da respiração para que os movimentos sejam realizados da maneira mais correta e se possa ter vários benefícios. O método Pilates permite trabalhar todo o corpo, sendo os músculos mais ativados são os do abdômen, glúteos e costas.

Eficaz para perder uns kilinhos

Pilates ajuda a emagrecer porque ele acelera o metabolismo e favorece a formação dos músculos, que aumentam o gasto calórico mesmo parado. Os resultados podem ser vistos ao final do primeiro mês de aula e os outros poderão observar suas novas curvas em aproximadamente 6 meses.

Também é possível fazer exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular em casa, sendo uma boa forma de queimar gordura.

É possível caminhar rapido pelas ruas diariamente, correr começando por pequenas distâncias e ir aumentando a distancia a cada semana.

Dicas para alcançar a postura correta.

A postura correta é importante para melhorar a qualidade de vida e evitar a dor nas costas, lesões na coluna. diminuir gordura localizada e aumentar a auto-estima.

Além disso, a postura correta evita problemas graves de saúde, como por exemplo hérnia de disco, escoliose e dificuldade respiratória.

Evite trabalhar com o tronco inclinado para frente

Sente-se reto e se precisar coloque um apóio nas costas.

Sempre que estiver sentado, é importante encostar totalmente as costas na cadeira manter os dois pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas. É indicado também sentar sobre o ossinho do bumbum, posicionar os ombros levemente para evitar a corcunda e evitar abaixar a cabeça para ler ou escrever.

Ao se adotar a postura correta quando sentado, há distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais os ligamentos, evitando que haja desgaste da coluna.

Dormir de lado

A melhor maneira de se proteger a coluna é dormindo de lado, usando dois traveceiros: um travesseiro baixo para apoiar a cabeça e outro entre as pernas adequar a altura do quadril e não rodar a coluna, assim a coluna fica com sua curvatura natural e totalmente apoiada.

Apoiar o peso do corpo nos dois pés

Apoiar o peso do corpo nos dois pés é fundamental para evitar a postura errada, pois assim, o peso do corpo fica distribuido igualmente e não há compensação com a coluna, por exemplo :

Evitar carregar bolsas pesadas no ombro

Quando bolsas pesadas são, apoiadas em um ombro só, pode levar a alterações na coluna, já que com o peso da bolsa faz com que haja desequilíbrio do corpo, empurrando o ombro e o quadril para baixo.

Por isso, é indicado que se use a mochila apoiada nos dois ombros para que o peso seja equilibrado e não haja danos a coluna.

Praticar exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é fundamental para fortalecer os músculos das costas e do abdômen e, assim, ser mais fácil manter a postura adequada. Se você gostou e gostaria de saber mais sobre fazer Pilates em casa para Emagrecer. E você pode ver resultados em 21 dias com apenas 12minutos por dia sem ao menos sair de casa, Se você quer eu vou deixar um link de uma Profissional para que você tenha mais dicas.

E vou deixar uma receita saborosa para você

Papillote de Legumes

ingredientes:

• 1 abobrinha em cubos

• 1 cenoura em cubos

• 1 maço de aspargo fresco e picado

• 1 xícara (chá) de tomate- cereja cortado ao meio

• 1xícara(chá) de cogumelo shimeji

• 1stick

• 2 colheres (sopa) de azeite

Modo de preparo

Tempere os legumes e o cogumelo shimeji com o stick e coloque-os sobre seis quadros de papel-manteiga (15cm x 15cm) dispostos em uma assadeira. Regue com azeite e feche como envelope unindo as pontas. Leve ao forno médio (180graus), preaquecido, por cerca de 30minutos. Retire do forno e abra o papel-manteiga cuidadosamente. Sirva. Boa apetite🤗🤗🤗🤗

Se você gostou e quer mais receitas saborosas.

A saber

Agrião

Além de ser considerado uma das principais fontes de vitamina A, o agrião é rico em vitamina C, sais minerais como o iodo, enxofre, fósforo e possui mais ferro que a couve e o espinafre. Estas vitaminas e minerais auxiliam nas funções gastrointestinais, problemas respiratórios e infecções do trato urinário.

Pensamento

“O otimista erra tanto quanto o pessimistas, mas não sofre por antecipação.”

Fernando Sabino

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