Segundo pesquisadores Insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou mesma a percepção de um sono não reparador, combinado com consequências adversas durante o dia como fadiga, excessiva, queda da “performance” ou mudança de humor.
Estudos mostram que é um problema bem comum: duas em cada dez pessoas no mundo ter problemas para dormir.
A maioria dos casos de Insônia está relacionada a maus hábitos de sono, depressão, ansiedade, falta de exercícios físicos, doenças crônica transtornos mentais, neurológicos ou hormonais, problemas respiratórios problemas gastrointestinais, certos medicamentos ou substâncias, entre outros.
Na maioria dos casos, a Insônia é do tipo psicológico.
Fatores de Risco
- Pessoas do sexo feminino, pois sofrem mudanças hormonais durante o ciclo menstrual e na menopausa. A Insônia também é comum na gravidez.
- Pessoas acima dos 60 anos de idade devido as alterações nos padrões de vida e a problemas de saúde.
- Pessoas com distúrbio de saúde mental, como depressão, ansiedade, transtorno bipolar, transtorno de estresse, pós – traumático, entre outros
- Pessoas sob estresse constante
- Pessoas que realizam trocas frequentes de horário dormir.
Sintomas
Geralmente diagnosticável pela própria pessoa.
Na maioria dos casos que as pessoas que sofrem de Insônia sente sua mente e corpo inquieto, durante horas antes de conseguir pegar no sono. Despertam , frequentemente enquanto estão dormindo por várias horas, não sentem que o sono é reparador.
Tem sonolência diurna.
Falta de concentração ou lentidão durante atividades.
Depressão, dor de cabeça ou irritabilidade.
Uma boa noite de de sono é determinante para amenizar grande parte dos problemas relacionados à saúde. Durante o sono, o organismo sofre um tipo de reset, voltando à condição em que iniciou o dia. Isso inclui o relaxamento muscular, redução da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da produção de urina, a consolidação da memória e o controle da temperatura corporal.
Mas como dormir bem se você tem distúrbios do sono como a insônia?
Diversos hormônios são fortemente influenciados pelo sono, como a insulina, que controla a glicose no sangue, a leptina, responsável pela saciedade, a grelina, que estimula o apetite, e a somatotrofina, que age no crescimento.
Classificação da Insônia
A insônia pode ser classificada em três tipos de acordo com sua duração ou frequência, que são:
- Transiente: dura apenas alguns dias e pode chegar até 3 semanas;
- Crônicas: também chamada de longa duração que dura mais de 3 semanas;
- Intermitente: insônia de curta duração que ocorre de tempos, em tempos, há períodos de sono regular
E ainda, a insônia pode ser primária (quando não há nenhuma doença causando a insônia), ou secundária (quando a insônia é sintoma de alguma condição médica). Em todos os caso as pessoas possuem um a péssima qualidade de vida.
Tratamento Para a Insônia
Como em grande parte das vezes a insônia não está relacionada a doenças graves, é possível tentar tratá-la por conta própria a partir da mudança de comportamento.
Como por exemplo:
- ter horário fixos para ir dormir e acordar;
- fazer atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho morno, tomar um chá calmante, meditar, ouvir uma música relaxante;
- evitar cafeína, nicotina, álcool, certos medicamentos;
- praticar uma atividade física que goste;
- evitar aparelhos eletrônicos TV, celular antes de dormir, procure usar o quarto apenas para dormir;
- evitar tirar sonecas durante o dia, para algumas pessoas pode ser ótimo mas para outras pode ser desastroso;
- acalmar a mente a partir de técnicas como a meditação;
- tenha sempre que possível uma alimentação saudável;
- tente levar a vida da maneira mais saudável e calma possível.
Se nada disso resolver, procure ajuda de um profissional ele vai te orientar nos procedimentos que deve fazer.
A Saber
Alface
Existem sete principais tipos de alface que têm propriedades bem parecidas mas com sabores, texturas e cores diferentes:
A alface possui grande quantia de nutrientes, tendo como destaque (vitamina do complexo B), Vitamina A e C, cálcio,zinco, cobre, enxofre, silício, ferro e fosforo. Além disso é rica em ácido fólico e clorofila.
Roxa
Com pontas bem roxas, tem alto poder antioxidante, vitamina K e é ótima para decorar saladas também.
Romana
Folhas bem macias verdes e levemente crocantes.
tem vitamina K e magnésio.
Mimosa
Com as pontinhas rochas, tem um amargor mais acentuado, mas que não a torna desagradavel.
O aspecto é delicado,e também pode ser encontrada completamente verde.
Frisada
No meio gastronômico é conhecida como alface frisée e, além dos mesmos minerais da alface crespa, ainda contém ferro, vitamina A e C.
É comum na gastronomia francesa, geralmente acompanhada com molho de mostarda dijon.
Crespa
Se destaca por possuir fósforo e cálcio na composição.
O sabor é bem semelhante ao da alface lisa, mas tem a textura crespa. de onde é originado o nome . É ótima para dar um aspecto bonito à salada.
Lisa
Tem um amargor levemente acentuado, não possui a crocância da alface crespa e é comum em lanches e hambúrgueres.Tem bastante cálcio e potássio.
Americana
É a mais comum no supermercado e é usada para fazer a tradicional Caesar Salad. Tem cor verde-claro, sabor leve e textura firme.
Receita de Pizza de Alface
Ingredientes:
- 1 disco de pizza pré-assado
- 1 1/2 tomate picado para o molho
- 1/4 dente de alho
- orégano a gosto
- alface suficiente para encher uma tigela de 2000 ml depois de picadas
- 1 cebola roxa média laminadas
- 200 g de mussarela de preferência ralada
- azeite
- Sal
- acetato balsâmico
- aji-no-moto
Modo de Preparo
Molho:
Em um processador coloque, 1 1/2 tomate picado, 1/4 de dente de alho, uma pitada de sal,uma pitada de orégano.
Prepare a cebola:
Laminada em um laminador. adicione sal, açúcar e aji-no-moto. Cubra com água e leve ao microondas por 3 x de 1 minuto.
Drene a água, mas não lave as cebolas. Reserve.
Pegue as folhas de alface (pode ser verde, roxa, crespa ou lisa, da sua preferência e pode colocar algumas folhas de rúcula se desejar). Junte todas e corte em fatias de + ou – 2 cm.
Coloque na vasilha e tempere com sal, aji-no-moto,azeite e acetato. Misture tudo bem e verifique o sabor.
Pegue o disco de pizza, forre de tomate. Coloque a alface picada, concentrando fora das bordas. Cubra com a mussarela (fora das bordas) Acrescente as laminas de cebola e leve ao forno até assar. Retire e volte a regar com azeite. Sirva.
Reflexão
A raiva e a intolerância são as inimigas gêmeas da compreensão correta.
Mahatma Gandhi
