Você em forma com Pilates

Ele invadiu as academias, clínicas de fisioterapia e centro de estética. Pessoas que nunca gostaram de exercícios passaram a pratica-lo com prazer, muitas mulheres viram o seus corpos mudar e outras, que tinham dores crônicas, encontraram alívio.

Afinal o que é Pilates?

Pilates é uma técnica, um método com mais de 500 exercícios que envolvem força e flexibilidade. Além da respiração, o principio do Pilates é o “centro de força” (também conhecido como “powerhouse”), composto principalmente pelos músculos do abdômen, quadris, glúteos e da região lombar. Durante os exercícios este centro de força deve permanecer naturalmente contraído, dando sustentação para os movimentos das pernas e braços. Não é atoa que as mulheres ficam encantadas com o abdômen novo e cintura fina que ganham com o tempo, treinamento e concentração, o cérebro vai assimilando a postura exigida para os exercícios. Resultado barriguinha lisa e acinturada para sempre.

Os Exercícios

Os exercícios são feitos no chão ou com equipamentos e ao final de uma aula de Pilates as pessoas não se sentem esgotadas, mas revigoradas. Os equipamentos mais conhecidos e usados são a bola, a faixa elástica e as camas e cadeiras específicas.

Durante as aulas, são feitos exercícios que privilegiam força, alongamento e equilíbrio. A dificuldade dos exercícios vai aumentando progressivamente, conforme o condicionamento físico de cada um. Eles exigem concentração, não causam impactos nas articulações, são suaves, contínuos e vários grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo.

Benefícios

• Aumenta a massa muscular, sem exageros;

• Melhora a postura;

• Reduz o stress;

• Aumenta a flexibilidade;

• Aumenta a capacidade de concentração;

• Tonifica o abdômen

• Melhora a capacidade respiratória;

• Alonga a musculatura;

• Fortalece e aumenta a mobilidade das articulações;

• Reduz dores crônicas e tensão muscular;

• Aumenta o equilíbrio emocional;

• Estimula o sistema circulatório e a oxigenação do sangue;

• Facilita a drenagem linfática natural e a eliminação das toxinas;

• Promove relaxamento;

• Melhora a coordenação motora;

• Aumenta a energia e a disposição

O Pilates é uma das práticas esportivas que mais privilegia o conforto emocional. E como incorpora técnicas orientais, como o ioga, é muito eficiente para promover o bem- estar .

Por exemplo: a concentração exigida durante os exercícios se reflete no cotidiano, e o controle da respiração aumenta o equilíbrio e tranquilidade, além de acalmar a mente. Sem contar com o corpo definido, que joga qualquer autoestima lá para cima!

Como surgiu?

O método foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, na década de 20. Tudo começou quando Joseph, que era um esportista, foi exilado em uma ilha inglesa e lá começou a trabalhar com guerrilheiros mutilados.

No início,usou molas para ajudar os pacientes a se recuperarem. Mais tarde, estes objetos deram origem aos equipamentos que hoje fazem tanto sucesso e são tão eficazes. Anos depois, já em Nova Iorque e com seu próprio estudio, Joseph popularizou a técnica entre bailarinos e artistas que necessitavam de condicionamento físico e entre atletas que apresentavam lesões ou problemas de posturas.

Joseph Afirmava.

Como Joseph Pilates afirmava, a Contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, assim aplicando todos os princípios do método que tem bases em fundamentos Anatômicos, Fisiológicos e Anesiologios, que são: Concentração, Controle, Precisão, Centramento, Respiração e Movimento Fluído.

1- Concentração: o objeto desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que este seja desenvolvido com a maior eficácia possível;

2- Controle: o controle do movimento visa um padrão suave e harmônica sempre se concentrando no exercício proposto assim visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias. Apenas os músculos que são necessários são usados para cada movimento.

3- Precisão: ela é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, assim controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento.

4- Centralização: mais conhecido como powerhouse é o foco de todos os exercícios do método pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos .

A região central envolve os seguintes grupos musculares:

1. Diafragma;
2. Extensores da coluna;
3. Efetores profundos da coluna;
4. Músculos abdominais;
5. Músculos do assoalho pélvico (Kegel).

Estes são os músculos que sustentam a coluna e os órgãos internos, além de ter um forte papel no equilíbrio de nosso corpo já que nosso centro de gravidade fica neles.

5- Respiração: o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos controlados para que não haja impactos pesados no começo nem no final de nenhum exercício.

Assim, de acordo com os princípios do Pilates, o” ar impuro ” é completamente removido dos pulmões para dar lugar ao “ar puro”.

6- Fluidez: é o sexto princípio do Pilates. Cada movimento deve ser fluido. As sequencias de movimentos devem conectar um exercício ao outro, de maneira que o praticante possa passar para o seguinte com o mínimo de esforço possível.

Os exercícios devem ser suaves e engatados uns aos outros em psequência como uma dança.

Existem dois tipos de Pilates:

Pilates solo e Pilates com aparelhos.

O Pilates solo consiste em fazer os exercícios usando apenas o peso do corpo, no chão. É o mais pratico de se realizar já que pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos.

O Pilates em aparelhos possui a facilidade de o próprio aparelho ajudar a guiar o movimento correto, bastando que o aluno aprenda como utilizá-lo.

O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa, de qualquer idade.

Estão bora lá ser saudável!

Se você gostou e não quer frequentar uma academia, você pode praticar os exercícios no conforto da sua casa. Com apenas alguns minutos por dia e com orientações de profissionais qualificados.

Você vai se tornar um praticante em 21dias, sem nunca ter praticado qualquer tipo de exercício antes.

Vai melhorar o seu equilíbrio, condicionamento físico, a força e a mente.

Poderá praticar a qualquer hora em qualquer lugar com apenas 12 minutos diários.

Você vai receber vídeos aulas passo a passo. O treinamento é 100% online.

Você pode acessar em qualquer lugare mais vai receber manual completo que explica em detalhes tudo de maneira simples sobre Pilates e além disso, dicas para que você obtenha os melhores resultados possíveis.

Uma equipe formada por instrutores extremamente qualificados.

Além disso você terá o acompanhamento de um profissional formado para tirar todas as suas dúvidas

Pessoas com qualquer idade pode e deve praticar Pilates

Outros Benefícios que você vai ter praticado Pilates é:

• Aumento da Resistência;
• Promove o Bem-estar;
• Corrige Problemas Posturais;
• Ajuda no Controle de Peso;
• Promove menor Atrito nas Articulações;
• Melhora Drasticamente o Sono;
• Ajuda a melhorar a Respiração;
• Melhora significativa dos Inchaços nas Pernas.

Eu vou deixar um link para você poder ter mais informações sobre essa técnica maravilhosa que é o Pilates.

Para ter uma vida feliz, próspera, com longevidade:

• Pratique exercícios;

• Tenha uma alimentação saudável;

• Pratique o bem;

• Pratique a gratidão;

• E o mais importante se ama.

Estudos ineditos mostram que iniciar a prática de atividades físicas entre 40 e 60 anos de idade resultam em benefícios semelhantes aos obtidos por quem faz ginástica regular desde a adolescência. Por isso, nunca é tarde para começar a se exercitar!

Alimento saudável

Rabanete

O rabanete é rico em fibras alimentares, que auxiliam no controle da glicose no sangue, vitamina C, cálcio, potássio e fósforo, que ajudam no controle da pressão arterial e no fortalecimento dos ossos e dentes. Nutritivo e com poucas calorias, possui antioxidantes que beneficiam o sistema imunológico.

Pensamento

“É possível mudar nossas vidas e a atitude daqueles que nos cercam simplesmente mudando a nós mesmos.”

Rudolf Dreikurs

Para termos uma vida saudável, além dos exercícios, precisamos nos alimentar bem, ter uma alimentação saudável, é fundamental.

Então aí vai uma receitinha. Muito fácil de fazer e saborosa.

Crepioca Romeu e Julieta.

Ingredientes:

1 fatia de goiabada light,

20 ml de água, 1 colher (sopa) bem cheia de goma de tapioca hidratada,

1 ovo inteiro,

2 fatias finas de queijo minas.

Modo de preparo:

Dissolva a goiabada light na água em uma panela até ficar cremosa. Reserve. Misture a goma de tapioca com o ovo.

Bata muito bem com um garfo até formar uma massa bem macia. Coloque em uma frigideira antiaderente toda a massa. Vire a massa, espalhe por toda a superfície e deixe dourar.

Não precisa mexer a massa. Vire a massa, coloque as fatias de queijo branco e a goiabada cremosa por cima do queijo.

Dobre a Crepioca e doure mais um pouco dos dois lados.

Se você gostou e quer muito mais sabor na sua vida, vou te deixar uma dica de receitas saborosas e fitness .

Dicas

Nessa época há também a questão do uso em demasia de pegar uma gripe ou resfriado no verão, mantenha os ambientes entre 20 e 22 graus e não ultrapasse mais de 4 horas em um ambiente refrigerado.

Reflexão

“Aquele que desperdiça o dia de hoje, lamentando o de ontem, desperdiçará o de hoje.”